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最有效的减肥方法续——再增几种跳绳的新花样

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-16  浏览次数:23
核心提示:  上次给大家介绍了几种跳绳减肥健身小方法,受到朋友们的广泛关注,所以今天再为大家介绍几种简单跳绳的新花样。闲话不多说,

  上次给大家介绍了几种跳绳减肥健身小方法,受到朋友们的广泛关注,所以今天再为大家介绍几种简单跳绳的新花样。闲话不多说,下面进入主题。

  一、并脚左右跳。

  双手持绳柄,向前摇,当绳子过脚,置于空中时,双脚并拢向左或右边跳,一拍一动,然后周而复始。

  

 

  这种跳法不但对下肢的减肥有良好的效果,而且对空间感的提升有着很大程度的提高,只是这种跳法略显俏皮,也许性格过于稳重的朋友会不打喜欢。但这种俏皮而充满活力的跳法给人的感觉真的很好,让人一看就莫名其妙的心生愉悦。就我个人来讲是很喜欢这种跳法的。

  

 

  当朋友们已经能够轻松的掌握上面介绍过的几种跳绳花样之后,我们就可以练习校园里孩子们常玩的一种跳法——基本交叉跳,俗称:编花。

  二、基本交叉跳。

  双手持绳柄摇绳,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,双脚并拢,随着摇绳起跳。

  

 

  这种跳法除了能提高腿部的弹性,使脚步更加轻盈,而对上肢和下肢协调的提高有着极大的作用。现在许多女性朋友对自身的要求越来越高,有些女性朋友还专门的对自己进行形体训练。而当人静态时,所有人区别不大;可当动态时,身体的协调性直接影响到了自身的气质。我们很难想象一个面容姣好、身材出众的女子,动作略不协调,那将对整体的美感产生什么样的破坏。

  

 

  接着我们来训练下肢的灵活性——勾脚点地跳。这种跳法对上肢要求和之前一样,但唯一不同的是下肢有一个勾脚向前,以脚跟点地的动作。大致如下:

  三、勾脚点地跳。

  双手持绳柄,向前摇绳,其中一只脚勾脚,同时向前,以脚跟点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,然后周而复始。

  

 

  这种跳法虽然没有什么难度,但效果却很显著。虽然只是一个小小的勾脚跳的动作,但坚持下来,会使你的小腿修长而结实。许多女性朋友在夏季苦于小腿略粗,在穿裙子或者短款裤子的情况下,美感不够,那么,这种跳法会对此情况有不错的改善。

  

 

  在此还有几点注意事项,是网友朋友在上一篇文章中提问的,今天在这里做一个同意回复。

  一、跳绳训练在什么时间进行比较好?

  因为跳绳也是一项运动,所以它的训练时间跟其他运动的训练时间并无二致,起码在饭后一小时后。

  二、跳绳会不会使小腿变粗?

  当然不会。要知道,向大家介绍这项减肥运动正是为了解决一些朋友们对自己下肢减肥效果不够明显的。当你昨晚跳绳训练后,觉得下肢肌肉有紧绷感,那只是肌肉在变结实的过程,并不会因此增长脂肪。我们还有些朋友,尤其是女性朋友,对自己的要求比较高。那么,可以在昨晚跳绳训练后做压腿拉筋运动,从而更好的雕塑自己腿部线条。注意:在压腿过程中,如果是追求腿部线条,那么脚面要尽量绷直,不可回勾。

  

 

  三、体重问题。

  有朋友问我,产后10个月,体重160能不能跳?在这里回答,产后10月是可以跳的,完全不必担心;至于体重,那要看身高和体重的比例。现将我们成年人的标准身高体重比例介绍如下:

  男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

  女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

  如果您是女性,体重超过标准体重30%,那么建议您先进行游泳锻炼。因为游泳锻炼是所有减肥运动中对骨骼关节压力最小的一项运动。

  

 

  以上是为大家介绍的跳绳运动的几种常见的花式跳法以及回答一些网友朋友常见的问题。如有需要补充的朋友请下本文下方留言,如果喜欢,请关注。

 
 
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